跑步的时间长短根据个人的需求来看,以及自身的身体素质和健康状况,如果身体素质较差的,建议一开始跑步的时候时间不宜过长,且强度不要太大,循序渐进为好,太过急进反而容易造成身体负担,不能达到预想的效果。
跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪,当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的
跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 ,时间20--30分钟为宜。
跑步若是为了消化,建议饭后2小时再进行运动,时间在半小时左右就可以了。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉,让一天都有好心情。但是根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高
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