3个小习惯，减缓小孩感冒症状

天气忽冷忽热，小孩老是鼻子过敏、反复感冒，尤其到了半夜，感冒症状特别明显？日本《crayon》育儿杂志报导，爸妈常觉得“夜里小孩感冒变严重”，是因为睡眠中鼻腔变得干燥，为了对抗体内病毒，鼻内淋巴组织产生过度防卫反应所导致的。

长期专研感冒的日本免疫学博士臼井笃伸指出，氧气能有效抑制淋巴球的过度防御反应。近年来，许多小孩不自觉养成“口呼吸”的坏习惯，导致鼻腔缺氧，进而加重感冒症状。而且，少了鼻腔的过滤机制，病毒也较容易直接进入肺部，导致呼吸道疾病。因此，教孩子使用鼻呼吸，是改善感冒体质的第一要务。平时可以用游戏的方式，鼓励孩子多做闭口鼓气或吹口哨的动作，训练上下唇和颊肌的肌肉。

此外，爸妈也可运用以下3个小习惯，帮助宝贝早日战胜感冒：

1. “咽下预防法”：睡前和起床时都喝一大口温开水，将一口温热开水含于口中，慢慢咽下，利用温水的热气和肌肉吞咽动作，提高鼻咽部的湿润度，促进血液循环，以提升免疫力。如果半夜宝贝夜咳严重或鼻塞呼吸不顺时，可以再给一杯温水，减缓感冒症状。

2. 适度为室内加湿：空气中的湿度能降低病毒的活性，让呼吸道保持湿润，抑制淋巴组织的过度防卫反应。爸妈可以睡前打开加湿器或水氧机，但最好使用纯净水，并时常清洗，以免细菌滋生。使用时间不宜过久，也不要直接对着宝宝的脸部，并注意室内通风，以免孳生霉菌。

3. 入睡时戴口罩：臼田博士长年提倡“口罩健康法”，曾在多本着作中分享他多年的临床经验。他发现，只要睡前用口罩罩住“人中到嘴巴部位”，不需盖住鼻子，就能避免口呼吸，同时让鼻腔保持湿润不干燥，有效减缓感冒症状，甚至改善睡眠质量。刚开始，孩子可能不太习惯睡觉时脸上挂着口罩，不妨爸妈先自身示范，采用渐进的引导方式，让孩子慢慢习惯。