缓解产前焦虑方法一：自我心理调节

新入院的孕妇，尤其是初次来院住院的临产妇，因对医院环境陌生及害怕难产等， 而产生孤独、陌生和恐慌心理。医务人员应热情接待，耐心做好思想工作，细心讲解待产与分娩的有关知识，使其对产程有所了解，讲明分娩是正常的生理现象。对 恐惧心理，应以亲切的语言、温和的态度、耐心地解释，以真正同情心去安慰他们。让其有依托的感觉，充分的思想准备，对分娩全过程心中有数，情绪稳定，增强对分娩的信心。宫缩不强应留在病房，避免待产妇之间的相互影响和恶性刺激。鼓励进高热量、高维生素易消化食物。使机体有足够能量，缩短产程，减轻痛苦。明白宫缩痛是正常的生理现象。分散注意力，减轻痛苦。宫缩时嘱配合呼吸，并要家属帮助按摩腹部，宫缩间歇期闭目休息。

缓解产前焦虑方法二：了解生育知识

要明确分娩是一种自然的生理现象。如果从临产开始就心中有数，泰然处之，疼痛就不会那么严重了。还可以多看看亲子类的网站和论坛，和一些妈妈们交流，讨教一些经验。产前紧张、焦虑的很大原因是对生产过程不了解，有一种对“未知”的恐惧。建议产妇多学习，比如抽空参加医院的“孕期课堂”，多看相关的科普书籍、报刊等，知道产前主要有哪些征兆、生孩子大概是怎么回事，能在很大程度上缓解紧张。

缓解产前焦虑方法三：提前练习呼吸

正确的呼吸对生产非常重要，在孕晚期就应开始练习，如吸气时，尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸法有助于锻炼腹肌和骨盆底部的收缩功能。孕妈妈平时练习时，可以坐在地毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。每天坚持练习，分娩的时候会得心应手，减少分娩时候产生的阵痛。而且，当你处于分娩过程中，你能处于放松状态并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。

缓解产前焦虑方法四：定期产检

只要进行正常的产前检查，医院可以及时发现问题，提前干预。自我观察和监测也很重要，了解每天的胎动是否规律，有没有头晕、气喘等不适症状。腹壁紧绷会给孕妈妈造成多种不适丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝宝交流，另方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。

缓解产前焦虑方法五：相信医学技术

如今在医院分娩的安全性已经大大提高，应该放心待产。与医师保持密切联系，有问题及时请教，保持良好情绪。积极进行治疗。有产前并发症的孕妈咪应积极治疗并发症，与医师保持密切关系，有问题时及时请教医生和过来人，保持良好情绪。

缓解产前焦虑方法六：适当活动

做些有利健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步。不要闭门在家，把注意力集中到对未来的担忧上。适当的活动可帮助产妇顺产，比如慢走、散步、做孕妇操等，但一定要避免激烈的项目。如果产妇有宫颈机能不全、前置胎盘、羊水过多、有早产史等，则应在产科医生的指导下适量活动。

缓解产前焦虑方法七：家人多疏导

出现产前焦虑症状时，多与家人沟通交流，及时分享自己的情绪状态，告知家人自己出现的情绪障碍，家人也可及时给予疏导，帮其慢慢消除紧张焦虑的心理。丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子鼓励和安慰，打消其心中顾虑。当产妇紧张时，家人无疑是最强大的支持源。当婆婆的尤其要理解现在的年轻人，少说“你就是太娇气了”、“生个孩子哪有那么难!”等指责的话。做丈夫的，要多陪伴多倾听，给妻子信心和鼓励。

缓解产前焦虑方法八：补充精神食粮

由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，会导致初新妈妈在孕晚期的任何一点生理变化，都影响到心情和精神状态。要多学习一些孕期保健知识，积极参加孕妈咪俱乐部活动，通过和别人交流，正确对待自己焦虑的问题。经常参加正规医院举办的孕期讲座，有问题及时向医生咨询。

缓解产前焦虑方法九：饮食起居更规律

在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三要素：一是每天保证8~9小时睡眠;做到起居规律、睡眠充足，但不贪睡。二是适当活动锻炼，促进孕妈咪和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。三是饮食得当，不偏食。应当听从医生指导，合理搭配饮食，少食多餐比较好。要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

缓解产前焦虑方法十：其他

解释法

由于孕妈对于孕育宝宝多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果孕妈能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

放松法

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患有焦虑症的孕妈可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

指压治疗法

我们都知道，指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。因此，条件许可的情况下，孕妈可请教职业指压医师，对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

芳香疗法

芳香疗法被认为对治疗焦虑最有效的途径之一。孕妈可试用熏衣草油、蒜莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中，也可以涂一滴在太阳穴处。

健康小提示

据调查，产前严重焦虑的孕妈妈剖宫产及阴道助产比正常孕妈妈高一倍。严重焦虑的孕妈妈常伴有恶性妊娠呕吐，并可导致早产，流产。孕妈妈的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况，比如易造成产程延长，新生儿窒息，产后易发生围产期并发症等。所以，产妇一旦发现自己有产前焦虑的症状了就要及时进行调整，跟家人诉说得到帮助。让自己尽快远离产期焦虑的氛围。