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芦笋怎么做减肥餐

2019年06月28日 17:37阅读次数:899
芦笋富含粗纤维,单位热量低,每100克含19卡路里,可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。那么芦笋怎么做减肥餐呢?
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鲜虾芦笋

材料:芦笋,葱,熟虾,味极鲜,,薄水淀粉,香油。

做法:

1、芦笋洗净斜切成小段,葱切葱花备用

2、熟虾去头壳,从背部剖开翻转一下

3、热油锅煸香葱花,放入芦笋翻炒,加少许味极鲜

4、放入鲜虾,加少许盐翻炒均匀

5、加上少许薄水淀粉,将汤汁收干

6、加少许香油,翻炒均匀,关火装盘即可

芦笋怎么做减肥餐1

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香菇芦笋粥

材料:大米110g,芦笋20g,香菇3朵,食盐适量。

做法:

1、大米提前浸泡半小时。

2、芦笋削皮,切小段,新鲜香菇洗净,切粒。

3、水烧开后加入米,煮开后转小火,煮一会儿后加入香菇粒。

4、米开花后加入芦笋,再煮一会儿,调味。

芦笋怎么做减肥餐2

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芦笋黑木耳

材料:芦笋,黑木耳,胡萝卜,油,盐,鸡精

做法:

1、芦笋刮去皮,切成长段;黑木耳提前用清水泡开,摘去根洗净;胡萝卜去皮,切成片。

2、油加热,加入木耳,胡萝卜一起翻炒十几秒。

3、加入芦笋,继续炒两分钟,再加盐,鸡精调味炒匀就可以。

芦笋怎么做减肥餐3

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芦笋鸡蛋

材料:鸡蛋2个,新鲜芦笋150克,意大利帕玛森奶酪适量,盐1茶勺,柠檬汁1汤勺,芥末黄酱1/2茶勺,橄榄油2汤勺,盐,黑胡椒少许。

做法:

1、热水烧开后,放入鸡蛋,煮8分钟盛起。

2、芦笋洗净,略微刨皮去根,平底锅里烧开水后放入1茶勺盐,把芦笋放入焯熟。

3、芦笋盛起沥干后开始摆盘,把煮好的鸡蛋碾碎,洒在芦笋上。

4、用刨刀把帕玛森奶酪刨成薄片,洒在最上面,洒少许胡椒。

5、最后把酱汁根据配比调好,然后浇在盘子上即可。

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