从孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习,这样才能再分娩时熟练应用,如果等到临产前才练习,就会因为不熟练而使效果大打折扣。最好由准爸爸陪同一起练习,这样一方面可以督促孕妈咪,另一方面增进夫妻感情!
1、子宫收缩初期:先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
2、子宫收缩渐渐达到高峰时:以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
3、子宫收缩逐渐减弱时:恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
4、子宫收缩结束时:做一次胸部呼吸,由鼻子吸气,再由嘴巴吐气。
练习时环境和心情很重要
1、舒适的环境。
2、柔和的灯光。
3、轻柔的音乐。
4、愉快的情绪。
5、眼光的定点,可以选择喜爱的图案或玩具。
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