告别肚腩可采取伏地挺身的办法，用手肘和脚尖撑住整个身体，然后维持这个姿势一段时间。这样让整个身体的受力点集中在腹部，在短时间内锻炼到整个腹部肌群，动作要领是能撑多久就撑多久。　　紧收大腿　　1.太空椅：双脚与肩同宽，重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。　　2.单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前下方向移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。　　3.单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。　　结实手臂　　1.双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。　　2.双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左

      其实，化淡妆更挑战化妆功力，想要妆容看起来清透，又想遮挡肌肤的瑕疵，粉底的选择尤为重要。夏天对于粉底的最大挑战就是容易脱妆，因为高温很容易破坏肌肤的水油平衡，也会让面部肌肤的水分快速蒸发掉。如果粉底不够滋润的话，就很容易变成小花猫一样，脸上沟沟壑壑的。所以，当务之急就是要为自己选择一款具有很强滋润效果的粉底。 完美淡汝       究竟要如何才能选择到最理想、最完美的保湿粉底呢？它必须具备以下三大特点：很好的附着性、吸脂性、延展性。其中延展性代表好推，附着性即代表不易脱妆。利用超微细的粉末粒子，不但兼具好推与服帖，更提高了遮瑕功能。        在这里还要提醒的是，干性皮肤或者成

      中医学认为，本病的发生亦多起于经期、产后或小产术后，此时胞脉空虚，若摄生不慎，则湿、热、毒邪气可乘虚内侵。外来之邪阻于冲任，与气血相搏，气血因之阻滞，引起发热、腹痛诸症。可分为以下两型进行论治。　　热毒炽盛型：寒战高热，下腹部疼痛拒按，白带量多，色黄如脓，气味臭秽。或伴见咽干口苦，头痛烦躁，腹胀便秘等症。舌质红，苔黄厚，脉弦数有力。　　湿热瘀结型：症见低热起伏或午后低热，小腹疼痛，按之痛重，白带量多，色黄有味。或伴见口渴口粘，神困体乏，纳呆，小便色黄，大便不爽。舌质暗红或有瘀点，苔黄腻，脉滑数。

    中医将乳腺增生病称为“乳癖”。一般认为，乳癖是由于各种原因导致肝郁气滞或冲任失调造成，临床应予疏肝解郁，调摄冲任为大法进行辨治。 （1）肝郁气滞，痰瘀血结型：一侧或两侧乳腺出现肿块和疼痛，肿块和疼痛与月经周期有关，一般在经前加重，行经后减轻，伴有情志不舒，心烦易怒，胸闷嗳气，胸胁胀满。舌质淡，苔薄白，脉细弦。治法：疏肝理气，活血散结。方药：加味逍遥散合桃红四物汤加减。柴胡9g，香附9g，青陈皮各6g，当归12g，白芍12g，川芎12g，延胡索10g，莪术15 g，郁金10g，桃仁10g，红花10g，橘叶、橘络各5g。 （2）脾肾阳虚，冲任失调型：一侧或两侧乳腺出现肿块和疼痛，常伴有月经不调，前后不定期，经量减少，全身症状可见怕冷，腰膝酸软，神疲乏力，耳鸣。舌质淡胖，苔薄白，脉濡细。治法：温补脾肾，调摄冲

　　北京武警总医院妇产科李瑞霞副主任医师建议，没有不适症状和妇科疾病的女性不要盲目使用阴道洗液。由于冲洗液破坏了阴道的自洁功能，导致病原菌乘虚而入，沿宫颈上行至子宫和输卵管，引发盆腔感染。 　　有权威文献证实，用阴道洗液的妇女比不用阴道冲洗液的妇女盆腔感染危险率反而会有不同程度的升高。故习惯用阴道洗液的女性一定要注意，阴道内本身有很多种菌群，呈弱酸性环境，这就是一个天然的保护膜。如果没有炎症而使用洗液，人为地破坏了内环境的PH值（酸碱值），喜欢这种PH的菌群会“造反”，攻击其他菌群，从而造成感染发炎。所以，如果阴道本身有炎症，当务之急是灭菌消炎，洗液形成的保护膜覆盖在阴道中，反而不利于抗菌素进行杀菌。阴道炎有17种类型，每种类型的杀菌方式并不相同，有时甚至是相反的，如常见的滴虫病菌和霉菌，杀灭滴虫需要抗生素，抗生素会改变阴道的酸性环境

我身边不乏爱美的女士，她们经常与我交流同一个话题：“从明天开始我要下决心减肥了，快告诉我怎样做才见效快。”当我告诉她们最快的方法就是饮食控制，一定的运动量和次数并贵在坚持不懈时，她们同样的反馈是：饮食控制还好做到，忍忍口水就“基本达标”。但要找到自己适合的运动项目并坚持不懈就难了。  　　想要雕塑“美丽曲线”首先就要选择好一项或两项健身课程，并了解这个项目内容的难易程度、运动量大小和适宜人群。假如您喜欢的项目具有节奏强劲，动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一个喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下我介绍的几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点：选择了项目就一定要坚持，坚持到最后。  　　形体课(Shaping) 　　培养气质指数：★★★★★  　　这个课程不像一

很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。 练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。 很多练习者的仰卧起坐

      女人们总是满怀希望和斗志，妄图与时间斗、与天斗，把自己的青春多留一些在自己身边。那么就让我们来看看，除了熬夜、抽烟、喝酒、不健康的生活习惯之外，还有哪些事儿，是会让我们迅速变老的。　　      1.过分怀旧 　　那些总是说“想当年我……”的人，总是要比其他人显得老一点。这其实是一个心理暗示问题。只有把自己看老的人，才会做一副倚老卖老的样子。但这个问题是，你老这么着，大家就会以看一个有着许多历史故事的老人家的眼光看你。然后，你就真的老了。怨念是非常强大的力量。 　　2.桑拿 　　女人总是很宝贝自己。工作那么累，压力那么大，总得对自己好一点。这桑拿，能排汗排毒，蒸完之后觉得身轻如燕，还能起到了减肥的良好效果。所以，隔三岔五去做个桑拿，也是现在

产后涨奶呢? 　　产后为何会引发涨奶? 　　孕初期的变化 　　从怀孕起，女性的乳房就开始逐渐增大、充血，浅表静脉清晰可见，因此孕初期孕妈咪常会觉得乳房发胀或有轻微的刺痛。其后，腺泡进一步增生，乳房变得更加富有韧性，乳头增大、颜色变深，乳晕上出现了散在隆起的皮脂腺结节。 　　妊娠中的发育 　　在妊娠过程中，胎盘会分泌大量的雌激素和孕激素，雌激素可以刺激乳腺管发育，孕激素会刺激乳腺腺泡发育。另外还有胰岛素、甲状腺素等诸多激素共同发挥着作用，不过其综合表现为乳腺得到了充分的发育，但并不分泌乳汁。 　　生产后的表现 　　经过了这些日子的努力，新妈妈的身体在产后48~72小时已经为哺乳小宝宝做好了充分的准备。体内的泌乳素进一步作用于乳腺腺泡，使之开始泌乳，但乳房开始膨胀，血管充血、淋巴管扩张淤积，乳腺管不通畅者就会有明显的痛感。 　　缓解产后涨

坐月子看电视，不仅可以舒缓产妇情绪保持良好的心情，还能收集信息、开阔视野，有助于产妇日后重返职场，但是不能一直看，坐月子看电视半个小时需休息。 　　坐月子看电视要注视时间，超过半小时需要休息一下，以减轻看电视时，电器和坐姿对产妇身体的影响。 　　专家说：为了妈妈的健康，在坐月子期间最好以休息为主，少看或者不看电视和上网，因为这两种家电的辐射都比较大，不但对眼睛不好，而且长时间坐着对腰也不好，容易导致以后长期出现腰疼。当然，如果只是偶尔看一下那是没有什么关系的，只是不要长时间坐在电视机和电脑旁就是了。看电视的时间一般不超过半小时则应该休息 　　坐月子看电视须谨记6大注意 　　1、看电视的时间不要太长，以免眼睛过于疲劳; 　　2、要和电视机保持一定的距离，看电视的时候眼睛和电视屏幕的距离要保持在电视机屏幕对角线长度的五倍，减少电磁波对产妇和宝宝

女性生理周期有着密不可分的联系，应该引起高度的注意！ 月经性关节炎 有些女性在月经期间可出现关节疼痛，尤以膝关节痛为多见，可伴有关节轻度肿胀和深部压痛，走路(尤其下楼梯)时加重。有学者认为，经期体内激素分泌发生变化，引起水、盐代谢紊乱，当机体水盐积聚过多时，可出现关节肿痛、腹胀及乳房胀痛等症状。 月经性皮疹 有些妇女每逢月经来潮前后无任何其他病因,在口唇或鼻翼周围出现小米粒状疱疹，有灼热、刺痒感，或在胸背、四肢等部位见到丘疹、红斑、小疱等多形性皮疹，这些皮疹与月经周期有明显关系。其原因可能是由于卵巢分泌的孕酮增加所引起的过敏反应，故属变态反应性皮肤病。 月经性牙痛 有些青春期少女在行经前后可发生牙痛，但多呈一过性发作。有些妇女还伴有牙龈充血、红肿及自发性出血等症状。这多因经期体内雌激素浓度增高，刺激牙龈激素浓度增高，刺激牙龈内的特殊受体，致使牙髓和牙周膜

    5、未哺乳或哺乳过长    6、肥胖或过多摄入脂肪    7、精神抑郁，经常生气，心情不好    8、反复长期接触各种放射线(多次放射线、电脑、手机等)    9、独身未育或婚后不育    10、13岁前月经初潮或绝经晚    当今女性新的生理现象，如月经初潮提前、绝经推迟、不育晚育等大大增加了乳腺癌的发病率。流行病学研究表明如今儿童营养丰富，滥用补品，月经普遍提前，一些女性为延长青春期人为延迟绝经，乳腺受雌激素作用时间过长。此外，独身、婚姻持续时

　　多数人把疲劳当成一种正常的生理反应，然而对疲劳的感受却因人而异，女性疲劳者是男性的3倍。育龄期的妇女当中缺铁性贫血的发生率很高，而贫血是疲劳症的重要原因之一。轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。 　　最新研究发现，即便在那些血色素正常的女性当中，铁也有抗疲劳的效果。膳食中补充铁之后，她们的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善。 　　膳食中的铁分为两类，其中肉类和内脏当中的“血红素铁”的吸收利用率较高，对补充铁最为有益。一般来说，肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多。心、肝、肾等内脏和动物血当中所含的血红素铁最为丰富。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。 　　许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，也有一些女性因为生活节奏紧张经

　　黄芪炖鸡汤的原料和做法 　　原料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡1只(1000克左右)，生姜2片，盐、米酒适量。   　　做法：黄芪、枸杞、姜片放滤袋内，母鸡洗净，汆烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。   　　黄芪炖鸡汤的效用 　　黄芪可补气健脾、益肺止汗，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温，能温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。需要注意的是，黄芪炖鸡汤宜在产后5～7天后食用。

      一般来讲，当乳腺增生病症状较轻，仅有轻度经前乳房胀痛，乳房内散在细小的颗粒样结节，其病情不影响工作与生活时，可用乳罩托起乳房以缓解乳房胀痛，不必服用任何药物，仅对其进行临床观察即可，若无明显变化，可每半年至一年到专科医生处检查一次。当症状较严重而影响工作或生活时，则应分别情况予以不同的治疗。常用的治疗方法有：中医中药治疗，如中药内治、外治、针灸等；西药治疗，如口服激素类药物、碘制剂及其他对症治疗药物；手术治疗，如乳房肿块切除术、乳房单纯切除术等。 乳腺增生病疗效标准： （1）临床治愈：肿块消失、乳痛消失，停药后3个月不复发。 （2）显效：肿块最大直径缩小1/2以上，乳痛消失。 （3）有效：①肿块最大直径缩小不足1/2，乳痛减轻；②肿块缩小1/2以上，乳痛不减轻。 （4）无效：①肿块不缩小，

孕晚期咳嗽厉害怎么办一 萝卜葱白治风寒咳嗽 1、材料： 萝卜1个,葱白6根,生姜15克。 2、做法吃法： 用水三碗先将萝卜煮熟,再放葱白,姜,煮剩一碗汤。连渣一次服。 3、功效： 宣肺解表,化痰止咳。治风寒咳嗽,痰多泡沫,伴畏寒,身倦酸痛等。 孕晚期咳嗽厉害怎么办二 白萝卜蜂蜜治风寒咳嗽 1、材料： 大白萝卜1个,蜂蜜30克,白胡椒5粒,麻黄2克。 2、做法吃法： 将萝卜洗净,切片,放入碗内,倒入蜂蜜及白胡椒,麻黄等共蒸半小时趁热顿服,卧床见汗即愈。 3、功效： 发汗散寒,止咳化痰。治风寒咳嗽。 孕晚期咳嗽厉害怎么办三 红糖姜枣汤治伤风咳嗽 1、材

　　指甲龟裂时多喝牛奶　　　　营养不良时，指甲会脆弱断裂。此时应多喝牛奶，多吃海藻类食物，以补充钙质、胶质的营养。洗碗筷时，切记戴上橡皮手套。平时亦可涂抹面霜以保持指甲光滑、润泽。　　　　早吃水果如黄金　　　　水果是美容、健康的圣品。因为水果本身内含酵素，如想让酵素直接在身体中产生作用，最好考虑食用的时间。早上吃水果，所吃的水果就如黄金的价值；中午才吃，就只能等于银；至于晚上才思及吃水果，就仅与铜等价了。早餐吃水果，效益显著，而且更可口，餐后吃水果又可帮助消化，好处不胜枚举。　　　　睡前一杯水有助于美容　　　　上床之前，你无论如何都要喝一杯水，这杯水的美容功效非常大。当你睡着后，那杯水就能渗透到每个细胞里。细胞吸收水分后，皮肤就更娇柔细嫩。　　　　入浴前喝一杯水常葆肌肤青春活力　　　　沐浴前一定要先喝一杯水。沐浴时的汗量为平常的两倍，体内的新陈代谢加

老公有两个爱好，一个是围棋，其次是足球。新婚第二天，他就要教我学下围棋。我不忍驳他的兴致，乖乖地坐在茶几旁听他指挥。但没过多少天，我就觉得无聊。一颗颗围棋子飞来晃去，令我一阵阵发昏。于是，我找了各种各样的理由，一次次逃避，借故不学。 　　老公非常失望，他尝试着说服我。但我说，没有哪条家规要求围棋协会会长的夫人必须钻研围棋，更何况，你的协会还属于民间组织。你想下棋就自己去下好了，何必让我也加入？就这样，我一次次拒绝他，直到让他断了教我下棋的念头。每周四的足球之夜，他又亲密地握着我的手，拉上我与他一起看球赛，但我如坐针毡，终于忍耐不住对他大吼道：“你爱看自己看，别让我‘陪绑’。”他叹息道：“夫妻二人，离不开付出，离不开妥协。为什么你不能多爱我一点呢？”我听了立刻反问：“那你愿意和我一起，在卧室唱歌？或者在客厅跳舞？”他生气地瞪我一眼道：“不是我不陪你

      现代医学发现，母亲遗传过敏体质给孩子的情况要多于父亲。 　　研究显示，当父母都有过敏体质时，其子女可能有60~70%会获得过敏体质；父母一方有这种体质时，40~50%的子女会被遗传；如果父母都没有过敏体质，则子女有5~10%可能发生过敏。研究还表明，遗传性过敏反应是一种全身性反应，常常会波及多种器官而同时发病或相继发病。 　　通常过敏体质者在不同的年龄可以表现各种不同的过敏疾病。例如0~2岁的婴儿可能出现湿疹，吃牛奶和鸡蛋过敏，皮肤瘙痒或呕吐、腹泻；3岁前后会发生过敏性鼻炎；6岁前后则会发生过敏性哮喘。不过，同一家族的过敏体质者不一定会出现相同症状或同样的过敏性疾病。

      已婚妇女一旦怀孕后，腹围的增长将随着妊娠月份的增加而逐渐增大。由于个体差异及其它因素，腹围增加的程度会有差别。在通常情况下，妊娠中晚期孕妇脐部腹围一般不超过95—100厘米。若孕妇腹围增长过快，则多是不祥之兆——可能存在某些病理性变化，应及时去医院检查，以免延误病情。 　　多胎妊娠 　　妊娠中晚期增大的程度与妊娠的月份明显不相符合，但腹围增大的速度仍表现为循序渐进，同时腹部压迫的症状较轻，腹围超过100厘米；在腹部的不同部位听诊时，可听到不同速率的胎心音。 　　多胎妊娠的主因有三： 　　一、环境因素，如受精卵着床前子宫内温度低或缺氧，使胚胎发育迟缓而诱发多胎。 　　二、遗传因素，据统计，双胎之母本人是双胎的占4%，双胎之父本人是双胎的占2%。 　　三、医源性因素，如服用促性腺激素氯酚胺等诱