对于许多未准妈妈来说，总会忽视孕前营养，因为她们觉得等怀上宝宝后再补也不迟，在这里，亲亲宝贝小编慎重提醒，这种想法是极为不科学的，因为孕前营养真的很重要，下面就请看专家详细的分析。 专家详谈：孕前营养的重要性 　　专家提醒：怀孕期间的孕妇要注意营养，因为准妈妈一人吃，二人补。但是孕前营养的摄入也同等重要，因为孕前营养的摄入直接关系到女性能否正常怀孕、日后身体恢复是否容易、宝宝身体是否健康，等等问题。不同身体状况与素质的女性必须根据自己的实际情况，准备与补充所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质。 　　首先，要养成良好的饮食习惯。 　　不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等，所以应当吃得杂一些，不偏食，不忌口，什么都吃，养成好的膳食习惯。 　　其次，在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。 　　各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等含有丰富的蛋白质;海带、

孕前食谱：冰糖燕窝乳鸽羹 准备怀孕的男女们，想要好孕，孕前饮食调理少不了。本文中，小编就来推荐一款孕前调养食谱：冰糖燕窝乳鸽羹。 冰糖燕窝乳鸽羹补气润肺，滋养容颜。用于血气不足，面色无华，肌肤不泽;或肺痨咳喘，肌肤粗糙，咳痰有血，形容憔悴;或病后气虚血亏之面色萎黄;或消渴等，是孕前的一款好食谱。 冰糖燕窝乳鸽羹 材料：燕窝50克、乳鸽2只，冰糖适量。怀孕前的准备 烹制：乳鸽劏净，去肠杂、头、脚，起肉切丝或碎块;燕窝浸发，拣去杂质、绒毛。把乳鸽、燕窝放入清水锅内，武火煮开后，改文火煲至鸽肉I烂，加入冰糖，至糖融化即可。 功效：补气润肺，滋养容颜。用于血气不足，面色无华，肌肤不泽;或肺痨咳喘，肌肤粗糙，咳痰有血，形容憔悴;或病后气虚血亏之面色萎黄;或消渴等。 本汤来源于《保养篇》。乳鸽性味

4款孕前排毒食谱推荐 　　想要怀上一个健康的宝宝，那孕前排毒工作是少不了的。通过饮食排毒，既健康又美味。孕前排毒食谱有哪些呢?下面小编推荐4款孕前排毒美食。 　　一、海带 　　海藻类所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。海带就是一种良好的排毒剂，海带中含有一种叫作硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。海带排骨汤是比较容易做的一道家常汤。 　　海带结萝卜排骨汤做法 　　主料：排骨、海带结、白萝卜 　　配料：姜片、料酒、盐 　　海带结萝卜排骨汤的步骤： 　　1、海带结提前泡发，白萝卜洗净去皮切块。 　　2、排骨洗净，用开水汆一下捞出。 　　3、沙锅内放水，水开后放排骨、姜片、料酒，再大火烧开后转小火炖1小时左右。 　　4、再将海带结和白萝卜放入，大火煮开后转小火炖30分钟。 　　

　　专家提示 　　虚证要补虚，但又有阴虚、阳虚、气虚、血虚等不同，阴虚病人服了补阳的“参茸丸”、“全鹿丸”，好比火中加油，可能越演越烈。药是为治病而设，即使服滋补强壮剂也有针对性，所以调补要辨证，进补最好在医师指导下，合理地、有目的地选用。 　　古人说“食也，性也”，就是说食物是有性味的。祖国医学记录了很多能补肾、健脾、生精和提高性功能作用的食品。如何运用饮食增补生殖细胞呢?生殖细胞的营养成分主要是优质蛋白质、精氨酸、维生素和微量元素。所以调补生殖细胞，应认真考虑食物中的这些营养含量，以适当进食。①进食优质蛋白与精氨酸。如瘦精肉、猪脊髓鱼、虾、牛羊肉等均含优质蛋白;鳝、海参、墨鱼、蹄筋等含精氨酸。②补充各种维生素。各类蔬菜中含有大量 　　维生素，如番茄、玉米、萝卜、蛋等富含维生素C、维生素B6、维生素B12等。③

　　【动物血】 　　动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。 　　【果蔬汁】 　　鲜蔬果汁它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。 　　【海藻】 　　海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。 　　【韭菜】 　　韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。 韭菜能温补肝肾，因此有“起阳草”之称，可与现今的“伟哥”媲美。 　　【豆芽】 　　豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。 　　【清炒猪血】 　　将猪血切成大块，入开水中氽一下，捞出滤干水分，切小块;姜洗净，切丝;锅内放油后，烧至七成热，下猪血及料酒、姜、盐，翻炒，起锅放味精。

　　孕前需补充维生素D 　　职业女性，朝九晚五，很少接受阳光照射，户外活动也比较少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点，就补充几周的维生素D胶丸。如补充骨化醇，每天20微克，连补3周。 　　孕前需补充叶酸 　　孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8毫克，一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且这个剂量对孕妇是安全的。 　　孕前需补充铁剂 　　孕前健康检查如发现血色素值低于正常，即可判定有轻度贫血，需要补充铁剂，把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁，每天100毫克，连补3周后，复查血常规。

　　对于准备要宝宝的未准爸爸来说，做好孕前饮食调养很关键，因为健康宝宝的组成少不了未准爸爸优秀的基因，下面，亲亲宝贝小编就为广大未准爸爸推荐两款，适合孕前调养的营养食谱。 男性孕前营养食谱精选  　　一：鳗鱼山药饭 　　材料：蒲烧鳗一块、山药、白饭。 　　作法：山药削去外皮，用器具磨成泥状。 　　蒲烧鳗放入微波炉加热，备用。 　　将加热好的蒲烧鳗置放在白饭上，再淋上山药泥即可。 　　功效：强健腰肾、壮筋骨、减缓早衰老化。 　　二：腰果炒虾仁 　　材料：虾仁、腰果葱。 　　调味料：盐 　　作法：虾仁挑去肠泥，洗净沥干。 　　葱洗净切末。 　　油热锅，入腰果小火爆至微焦，盛盘中，入虾仁大火快炒至虾仁熟，再入腰果、加葱花及盐调味，炒匀即可盛盘。 　　功效：滋补肝肾、增强体力、改善腰膝酸软、遗精。 　　亲亲宝贝小编友情提醒：未准爸爸应忌以下几类饮食!

　　对于准备怀孕的未准爸妈来说，备孕期间的饮食选择非常关键，对于一些不利于怀孕的饮食，一定要尽停止，下面，我们就一起来看看，备孕期要停止的两类食品。 专家提醒：备孕期要停止的食品 　　一、备孕期间应停止食用辛辣食品 　　平时我们可能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题，但是对于计划怀孕的夫妻，尤其对已经怀孕的孕妇而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。 　　科学研究表明：辛辣食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。怀孕后，由于胎儿的一天天长大，本身就影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，其结果一方面会加重孕妇的消化不良、便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。 　　因此，计划怀孕的夫妻，为了您能够生一个健康的宝宝，在计划怀孕前

对于备孕期的女性来说，饮食营养要讲究科学，对于一些有利于你成功受孕的食物要多吃，下面我们就一起来看看，哪些食物有助于成功受孕。 哪些食物有助于成功受孕 一、足量的优质蛋白质 合理补充富含优质蛋白质、氨基酸的食品，有益于内分泌机能的协调和性功能的维持，在保证所摄入的热量充足的基础上，在日常膳食的调配方面应适量多一些优质蛋白质，包括猪腰子、黄鳝、鱼虾类、大豆及其制品、精肉、鹌鹑肉、蛋类等。这些食物不仅富含优质蛋白质，且含有较多的精氨酸，作为备孕食补，颇为有益。 二、维生素 由于维生素A能促进机体对蛋白质的合成，加速细胞分裂的速度和促进新生细胞生长;维生素B族能参与蛋白质及脂肪的代谢过程;维生素C具有增强机体免疫功能的作用;维生素E可调节改善性腺功能，并有增强精子活力的功效。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水

　　消化不良对所有人来说并不陌生，特别对于生活压力大的上班一族，更容易出现消化不良，在这里，亲亲宝贝小编的提醒各位的是，如果你准备怀孕了，请先解决好消化不良的问题，这样才会有利于孕前的营养所需，下面，我们就一起来看看，孕前消化不良者的饮食原则。 孕前消化不良者的饮食原则  　　饭前饭后要躺下来休息10～20分钟。最好采取少量多餐的方式，一天分4～5次，同时餐前按摩脸颊，可达到收敛效果。 　　拍脸按摩法要挺胸抬脸，把双手从肩处举高，用右手拍右颊、左手拍左颊，到眼睛的边缘为止。利用双臂，从下方对着上方左右轮流强力地拍打。如此，能消除眼皮的浮肿，脸颊收敛也能消除手和颔的松弛，并能提高上述的作用。 　　尽量避免拿太重的东西或长时间地站立，饭后要充分休息，一次喝水约100毫升，不要摄取过多。 　　① 有效的食物 　　煮菜、汤类：肉、鱼、贝类、蛋、蔬菜。 　　内脏：肝脏、牛

　　从优生优育的角度考虑，孕前营养的调养不可忽略，而且在怀孕前最好增加一些特殊的营养元素来保证身体的营养所需，下面，我们就具体的来看看，孕前需增加哪些特殊营养素? 孕前需增加哪些特殊营养素 　　钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但会对女性身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此，计划怀孕的女性应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况做一个全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。 　　含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏等)含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在体内可转变为维生素A。平常多选用这类食物，即可逐步纠正钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏

　　亲亲宝贝小编提醒广大未准妈妈，如果你们打算要宝宝了，那么请在怀孕前保证膳食平衡，一般来说并不需要大补特补，保证膳食平衡最重要。 怀孕前请保证膳食平衡 　　一般情况下，女性在计划怀孕前的3个月至半年就应注意饮食调理，最重要的是做到平衡膳食，从而保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。 　　人类的食物是多种多样的，不同的食物所含的营养素各不相同，没有一种食物是十全十美的。只有适当地选择食物，并合理搭配，才能获得均衡全面的营养。我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类， 　　每一类食物都要保证供给。 　　第一类：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每人每天要吃250～400克。 　　第二类：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质

　　对于孕前肥胖的朋友来说，更要注意饮食的科学性，专家建议孕前肥胖者在怀孕前最好先减减肥，让身体保证一个正常的体重，这样才有利于健康怀孕，因此，肥胖者的孕前饮食就要讲究一些原则了。 孕前肥胖者的饮食原则 　　若你已是肥胖的体形，请按照以下的饮食建议，尽快采取措施。过去吃得过量的食物，留在体内成为不必要的东西，所以应避免过量的饮食，并减少营养价值高的食物。 　　要摄取可使身体冷却的食品，使新陈代谢旺盛，这是很重要的。另外，要调整通便的机能，将多余的废物排出。 　　食物必定要细嚼慢咽，不要因肚子过饿而狼吞虎咽。 　　① 有效的食物 　　生食：生蔬菜、萝卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生鱼片。 　　酸的食物：醋拌菜、酸梅、美乃滋、柠檬、橘子类等。 　　其他食物：荞麦、海藻类、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹笋。 　　② 应少吃的食物 　　油腻的食物：油

　　亲亲宝贝小编要提醒广大女性朋友的是，在怀孕要应该适当的补充碘，因为磺能有效的预防出生缺陷，下面，我们就具体的来看看，孕前如何科学补碘吧。 孕前科学补碘预防出生缺陷 　　前和孕早期还应该补充一种微量元素——碘。妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。碘是人体必需的微量元素之一。 　　多食海产品预防出生缺陷 　　孕前和孕早期还应该补充一种微量元素——碘。妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。碘是人体必需的微量元素之一。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质合成。 　　有研究显示，当围孕期和孕早期碘摄入量低于25μg，新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病等。专家建

对于女性朋友来说，每月都会月经来临的现象，因此也有许多女性朋友为被痛经所困扰，对于痛经，亲亲宝贝小编提醒广大女性朋友，可以试着用饮食加以调理，下面，就为痛经的女性朋友推荐一款食疗食谱。 孕前痛经食疗方：养血止痛粥 月经来潮出现腰酸、腰痛和小腹坠痛，有的还放射至背部和大腿上部——痛经是女性常见的一种生理现象，在我国女性中占1/3比例。 止“痛”方—养血止痛粥：黄芪、当归补气养血，白芍、糯米、红糖敛阴缓痛，泽兰活血去淤止痛。合用补气血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛经。 痛经食疗方：养血止痛粥 原料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。 调料：红糖5克。 做法：1.黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟后，取汁用。2.汁中放米煮成粥，熟时放红

　　专家建议，为了受精卵的健康优秀，未准爸妈们必须从孕前准备受孕时就开始调整自己的营养，并且在营养调养上要重点注意以下五个方面。 孕前饮食营养要注意的5个方面 　　增加精子和卵子的活力 　　夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。 　　生活中一定要注意补水 　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。 　　饮食要回归自然 　　准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。 　　饮食上要多样化

　　亲亲宝贝小编在此提醒，未准爸爸的孕前饮食同等重要，大家千万不要忽视了未准爸爸的饮食健康，下面，我们就一起来看看未准爸爸的孕前饮食备忘录。 未准爸爸的孕前饮食备忘录 　　1、要保证充足的优质蛋白质 　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。 　　富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。 　　2、合理补充矿物质和微量元素 　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高

　　对于备孕期的夫妻来说，做好孕前饮食的调养很重要，不仅要注重饮食的质量，还需讲究科学，在这里，亲亲宝贝小编提醒未准爸妈们，在孕前不防多吃一些凉菜，因为凉菜更好的保留了食物本身的营养，下面我们一起来看看两款不错的凉菜类孕前食谱。 推荐凉菜类的孕前食谱 　　一：鲜蘑拌虾仁 　　虾仁营养丰富，肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。鲜蘑拌虾仁是孕前的一款好食谱。 　　主料：虾仁300克 蘑菇(鲜蘑)300克 　　辅料：鸡蛋60克 调料：味精3克 大葱3克 姜3克 淀粉(豌豆)20克 盐2克 料酒10克 花生油50克 　　制作工艺 　　1.将姜洗净去皮切成末备用;鲜蘑菇去根后用冷水洗净，切成与虾仁大小的块;河虾洗净后，剥去虾壳，放在碗内，放入精盐、蛋清、味精和干淀粉拌匀上浆。 　　2.锅置火上，放入花生油烧至五成热，放入鲜蘑菇滑一下立即捞出;将虾仁放在油

　　怀孕前的饮食很重要，这是众所周知的，因此对饮食原材料的选择也马虎不得，在这里，亲亲宝贝小编就提醒广大未准爸妈，孕前饮食要注意肉和蔬菜的科学选择。 孕前饮食：注意肉和蔬菜的选择 　　专家表示，为了产生优质量的精子和卵子并一朝结合成受精卵，以下的食品不妨多吃： 　　海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。 　　春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、壮阳固精，其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素。(孕妇慎用韭菜)。 　　海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。 　　豆芽：贵在”发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。 　　鲜果、鲜菜汁：能解

　　大家都知道，怀孕前的饮食调理很重要，这将直接关系到未来宝宝的健康，因此，未准爸妈们一定要掌握一些科学的孕前饮食调养原则，这样才能做到孕前饮食的科学进行。 牢记孕前饮食调理的原则 　　●孕前饮食原则 　　◆【保证热能的充足供给】适当吃一些热量高的食物，以维持合理及稳定的体重。 　　◆【保证优质蛋白质的充足供给】男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质50?70克，保证受精卵的正常发育。 　　◆【保证脂肪的供给】脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。 　　◆【补充足够的无机盐和微量元素】钙、铁、锌、铜等起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。 　　◆【供给适量的维生素】维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。 　　亲亲宝贝小编温馨提醒：补充叶酸，越早越好！ 　　很多妇女在得知怀孕后