控制不了睡前食物，何以控制体重？

反观自己，惨了，依仗从前体型较比纤细，不计何时，想吃就吃，结果是，胖了，胖了五斤！那是多大一块肉啊。想想眼泪都快出来了。这都是管不住嘴惹的祸！

从减肥成功人士口中讨来“偏方”，不管是采用“迈开腿、管住嘴”的减肥法，还是采用针炙、拔罐法，共识就是管好晚上的嘴。记住，是晚上，最好一点也别吃。

可惜，现在夜生活丰富，漫漫长夜什么也不吃太难熬，对不起肠胃将军。

胖子烦，瘦子也苦恼。他们怎么吃也胖不起来，全都白吃了。

不管是胖还是瘦，都不是理想状态。这个中间点需要通过晚上来调节。晚上休养生息，把身体调整到健康状态，吃才能得其所，或减或增，才好达到平衡。

其中的关键就是控制好晚上的饮食，这样才能很好地控制体重。毕竟控制好了体重，谈起控制人生方有足够的底气和资本。

活动量大幅减少、处于睡眠状态的夜晚，适合吃哪些食物？哪些食物坚决不能吃？还是看看专家们列出的睡前食物宜忌清单吧。

睡前食物当然以低脂、多纤，利于安神为好。
一、饮品类

1、温 牛奶

睡前喝杯牛奶既能补钙，还能使人们放松神经，快速进入睡眠状态。

2、 蜂蜜水

蜂蜜营养成份多，其中镁元素可以让人神经镇静，缓解压力。其他元素能助人美丽肌肤。

3、 杏仁露

杏仁中的营养成份除了能帮助人们更好地睡眠之外，还能保护好心脏和肠道。

4、食 醋

食醋中的醋酸能帮助人们减轻疲惫，身心放松，愉快入睡。

5、 酸奶

酸奶易吸收，特别适合晚上食用。还能对肠胃调节就起到很好的作用。

6、 菊花茶

菊花茶天生具有凝神静气的好处，晚上饮用最好不过。

二、蔬果类

1、 香蕉

香蕉中含有的镁元素特别利于肌肉放松。睡前食用香蕉能使人快速放松下来，进入安眠时刻。

2、 葡萄

葡萄中含有的褪黑素，能使食用者的睡眠情况变得更好。

3、奇异果

奇异果富含的营养素对安抚情绪不稳的人特别有效。尤其是每天吃两个奇异果，那对改善睡眠的效果能提高百分之四十。

4、苹果

苹果性温和，适用范围广，它的营养成份和芳香气味对食用者都能起到很好的安神作用，利于睡眠。

5、菠菜

菠菜的红根别轻易扔，其中含有的维生素K，是一般蔬果不具备的营养元素，能很好地放松神经。但切记不要与蜂蜜、豆腐、钙片等同食，以免引起营养成份变化，不利于身体健康。

6、土豆

土豆有利于消化，还能清除肠胃中有碍睡眠的物质。如果与温奶一同做成土豆泥，对睡“美容觉”更好。

三、零食及其他类

1、杏仁

杏仁对睡眠的作用与杏仁露相同，但比起杏仁露来说，好处是更节省肠胃空间。

2、大枣

大枣的营养成份高，既能补脾，还能安神。

3、葵花籽

闲着没事嗑点瓜子，消化液会分泌得更加旺盛，消化快了，胃里没有积食，睡起来更舒服。

4、燕麦片

燕麦的营养成份特别适合在睡前食用。晚上不想吃太多东西也不想挨饿的话，煮一碗燕麦片粥，加上些蜂蜜，既裹腹又有助于睡眠。

5、亚麻籽

亚麻籽具有会使低落情绪振奋起来的功效。当生活的麻烦让人不快时，就在晚上的燕麦粥里加亚麻籽，加一勺再加一勺。吃着吃着，情绪会好很多。需要时值得一试。

6、火鸡

临睡前被饿折磨得抓狂时，来两片全麦面包，加上火鸡片，吃进肚子里，入睡的速度会加快。也不需要因睡前吃了东西而有罪恶感，好好睡一觉，身体才会更健康。

有些食物临睡前吃，有益于睡眠，有些食物则一定不要在睡前吃，否则有害的不只是睡眠，还有身体。

比如咖啡、茶、酒、饮料等饮品，都能使人的神经处于亢奋状态，不容易入睡，身体的内在平衡易被破坏，长胖长瘦的主动权自然也不能掌握在自己的手中了。
像利尿的芹菜、 西瓜，味重且刺激肠胃的大蒜等蔬果类食物，临睡前不要吃，既影响睡眠，还对身体健康不利。
至于冰激凌、 巧克力、汉堡和薯条等零食，白天都不应该多吃，睡前更不应该吃了。

总结下来，小派找到长胖的原因了，睡前吃的雪糕、饼干、西瓜等食物，全以肥肉形式长到身上来。小派下决心改变饮食偏好，否则就得跨入减肥大军的行列了。

古人有过午不食的习惯。虽然现代人的生活节奏将夜生活拉长，但也不应该在晚上放开肚子胡吃海喝，否则害的还是自己，不止是体制控制不了，还害了健康，那就得不偿失了。算了，以后晚上还是吃的像乞丐，只讲营养和健康，控制好量吧。