生完宝宝胖成球，咋整？

眼瞅着身形大了好几个size，怀孕前的衣服小了好几个码，就连化妆都要多抹几下粉底液。

想要恢复身材很简单，常言道：“擒贼先擒王”。

想减肥，得先知道为什么发胖。

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的原因，其实不止如此。

许多宝妈白天要洗尿布做家务，半夜还要安慰哭醒的宝宝。

这阶段唯一的愿望就是睡个好觉，什么管住嘴、迈开腿早就被忘得光光的了。

殊不知睡眠不足、饮食不合理再加上不运动的恶性循环，会使身材更加臃肿。

所以，每个宝妈几乎都要进行产后瘦身这节必修课，但在瘦身前，还得先知道 瘦身的误区有哪些。

1、不吃饭可以减肥

产后不吃饭不但会降低母乳的质量，还会影响自己身体的恢复，最主要的是什么?

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早餐一定要吃的，因为早餐会刺激体内的脂肪燃烧系统。之后的每一顿就尽量少吃多餐，这样不仅能吸收足够食物的营养，而且还会减少脂肪的吸收。

2、剧烈运动可以减肥

实际上，运动太剧烈消耗的并不是脂肪，大部分是糖和水份，这样很容易产生饥饿感。万一忍不住，运动后的饭量就会增加，反而达不到减肥的效果。

宝妈们一定要选择适合自己的运动强度，最好是中低强度的有氧运动，比如：慢跑、瑜伽等等，每次运动都要持续30分钟才有效哦~

为了帮助大家更好的瘦瘦瘦，今天就给大家推荐几个小运动。

一、瘦腰操1、两脚分立，略宽于肩。身体面向正前方，向右侧弯腰，右手最大限度伸向右侧地面(无需触到地面)，恢复直立。

2、向左侧弯腰，左手最大限度伸向左侧地面(无需触到地面)，恢复直立。

3、每天可以在午餐、晚餐后半个小时各做一次，每次30组。做完按揉两侧腰部，放松腰部肌肉。

二、瘦腿操1、腰背挺直，双腿与肩同宽，右腿向前伸，脚尖向上，左腿弯曲，尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

2、双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直，坚持20秒，重复5次。

3、仰卧，双手叉腰，左腿弯曲，右腿伸直，慢慢抬起、放下，连做5次。随后换左腿，重复5次。

4、仰卧，双手叉腰，双腿向空中作蹬自行车的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作，重复5次。

产后一年内是身体机能与身形迅速恢复的黄金时期，宝妈在照顾好宝宝的同时，也要抓住机会让身体一如产前少女状态。如果感觉自己恢复有些吃力，不妨请专业的产后修复师来帮忙~