睡到自然醒，遥远得像上辈子！当妈后的睡眠困扰怎么办？

妈妈们的留言：“宝宝困得眼睛都睁不开了，就是不肯睡，还要起来玩!”

两条放在一起，活脱脱的就是：不是一家人不进一家门，青出于蓝胜于蓝 !

所以，得先从自己做起，如果自己都做不到，凭啥要求宝宝?

决绝一点，定个闹钟，到点了，坚决关掉手机，尝试同步作息

把一些要干的家务，都提前做掉，做不掉的就抛下，哪怕只有3天也好。

让疲惫的身体补补觉。

TOP2困但是睡不着

妈妈们的留言：好不容易宝宝睡了，我却睡不着了。

首先，要搞清楚是“不想睡 引起的 睡不着”还是 “真想睡，却睡不着”

前一种可以参考上一条。

后一种，则须从生理，心理两方面入手。

生理方面，

白天适量户外运动，帮助提高睡眠质量。

睡不着时，不用强迫自己，可以起来轻微活动，看看书之类，避免电子产品，等再次有困意时，再重新躺下，尝试入睡。

心理方面，

忧思过度容易入睡困难，不妨试试把担忧，心烦的事情，觉得迫切要完成的事情，拿纸和笔一一写下来。

一些产后抑郁的情况，也容易出现“困但是睡不着”，这种情况，要及时联系专业人士，缓解产后抑郁。

TOP3易惊醒，睡眠质量不高

妈妈们的留言：

“娃有一点声响我就从床上弹起来…

娃小床上翻个身哼几声我都会醒…

总要醒来查看被子盖好了沒?出汗了嘛?手脚冰不?

只要睡着哪怕几分钟都做梦…“

1，小宝宝睡眠中会比大人动静多一些，这是常见，别过于焦虑，这不利于维持睡眠状态。过度响应，会干扰宝宝的睡眠，南辕北辙。

2，过于警觉的出发点，是想让孩子得到更好的照顾，但得不到好好休息的妈妈，怎么有力气照顾宝宝?

3，妈妈天生敏感的情况，试试看戴上耳塞，隔绝掉一些小的声音，实在不行还可以考虑分房。

4，夜间尽量使用睡袋，而不是反复盖被子，空调温度要适中。

5，孩子不是妈妈一个人的，爸爸们晚上也请尽量分担一些。

6， 睡眠量不足时，REM(做梦那段)睡眠的比例会提高，觉得多梦和睡眠量缺乏有一定的关系。常言道，日有所思夜有所梦，关心孩子是好事，但忧思过度伤身，还是要放松一点。

TOP4

夜间醒后无法顺利继续睡

妈妈们的留言：

被娃吵醒多次后，不管几点，不管有多困多缺觉，就无法再次入睡了。

一年多了 每天只睡四个钟 天天感觉在棉花上走

老公打呼…揍轻了没效果，揍重了自己彻底醒了

孩子以前2:00 5:00醒，现在即便不醒了，我每天都会准点醒来

1 ，夜间的睡眠，是由很多周期构成的，中间可能会偶尔醒来，这是正常的，不用过于紧张，放松一点，反而有利于睡眠。

2， 翻来覆去睡不着的时候，不要硬躺，可以起来去客厅呆一会，听听轻音乐，去厨房喝点水，直到再次有困意。

3 ，老公的呼噜问题，要从源头解决，严重的打呼噜提示可能有呼吸暂停，需要引起重视，及时就医

以前看到过一个调查，说有娃后的头一年，父母的睡眠量会减少好几百小时，想来也不是空穴来风。

在长按孩子睡眠的同时，试着分一点关心給自己

总说要让孩子规律作息，试着先规律自己，因为规律的生活才能让生物钟更好的发挥作用。