为了生理不顺而烦恼的女孩子,为你介绍很有效果的3个改善方法

为什么发生，生理期不顺

女性的烦恼～生理期不顺⋯⋯到底为什么会发生呢?

听说大多的塬因是过度的减肥节食与压力所造成的。

其它像是睡眠不足或天生冷性体质。

运动过度或饮酒・抽菸也会有所影响⋯⋯

也有因为妇人科系或甲状腺⋯⋯等疾病引发的，药物的副作用也会影响。

生理不顺的塬因大多都源自于生活习惯☆

只要改善生活习惯，生理期变得安定的可能性就会变大哦◎

饮食生活或适度的运动，优质的睡眠都在左右我们这些女性的健康状态哦!

生理期不顺的改善方法①女性应该摄取的食材

让我来介绍生理不顺的女性应该要摄取的食材吧

种类有非常多，可以平均摄取全部种类当然是最好的，但是不用特别勉强～

特别写了比较多，请从自己每日可以吃的食物开始，多摄取一些吧!

■胆固醇、蛋白质⇒鸡蛋

■维他命B6⇒鲔鱼、秋刀鱼、纳豆、豆腐、鸡蛋、香蕉

■维他命E⇒坚果类、酪梨、红椒、南瓜、花椰菜

■亚铅⇒螃蟹、扇贝、纳豆

■铁分⇒波菜、蛤蜊、蚬仔、羊栖菜、肝、红肉、豆类

■大豆异黄酮⇒纳豆、豆浆、黄豆、豆腐、味噌

生理期不顺的改善方法② 瑜珈

瑜珈-可以提升人体本身拥有的治癒力。

对生理痛非常有效果，当然对于生理不顺的效果也很令人期待◎

在日常生活中做点瑜珈，生理不顺也会渐渐改善哦!

首先从『桥式』开始★

①躺在瑜珈垫上，双眼直视天花板，立起双脚把腰往上抬。脚与骨盆同宽，双腿要保持一个拳头的距离，脚尖保持往前。

②把双手合在背部下面。

③吸气，双脚往地板用力，像要延伸髋关节一样往上抬。

④保持唿吸，慢慢的恢復姿势。

这个姿势以外，瑜珈也有很多缓慢唿吸与动作的姿势，如果是能让身体舒适的话，什么姿势都ok◎

生理期不顺的改善方法③ 穴道按摩

最后要把能改善生理不顺的2个穴位介绍给妳。

第一个，脚的叁阴交穴位。

位置在足内踝骨往上4隻手指的地方。

第二个就是，膝盖内侧的血海穴位。

从膝盖骨内侧往上3隻手指的位置就是了。

穴道按摩的方法，使用拇指指腹，吐气3秒鐘身身压下去就◎

之后一边吸气，手慢慢离开。

按5次就好啰

※按压穴道或瑜珈都不要在吃饭后30分内进行哦!

※按压穴道时，如果穴位有伤口或是发热时也要避免哦～

tips

不用进医院，改善生活方式就可以治好生理不顺那就太好了呢～

也是为了自己将来，不要不管它，好好面对生理并且改善它吧