产后10大症状的防护秘诀

睡眠宜取侧卧位。

　　5. 做促使阴部组织恢复的运动，方法是：收紧阴部及肛门附近的肌肉，维持8～10秒，然后慢慢放松肌肉，持续几秒。重复做，每天做25次。这一运动可加快血液循环，使损伤的组织尽快康复。

　6、耻骨痛

　　发生原因

　　疼痛部位在阴部上端，在蹲或拿重物或排便时，都有疼痛感。严重时行走迈不开腿及用不上劲。骨盆由骶、尾、髂、坐、耻骨融合而成，耻骨联合中间有纤维软骨，上下附有韧带。怀孕时体内分泌的激素使耻骨联合逐渐分开，韧带随之松弛，尤其是第一胎分娩时易受影响，因此产生疼痛。

　　防护策略

　　1. 产后会随着激素作用减退而恢复。但如果在怀孕时即有耻骨疼痛，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。

　　2. 如为巨大儿，可考虑剖宫产，以免造成耻骨联合分离和韧带严重损伤。

　　3. 疼痛严重的产妇需卧床休息，用弹性腹带固定骨盆对恢复有所帮助。

　　4. 多吃虾、牡蛎等高钙食物，注意营养。

　　5. 产后多休息，减少上下楼梯及走斜坡路的活动，走路要放慢速度，步子不可过大，以免加重耻骨损伤。

7、尾骨痛

　　发生原因

　　产后脊柱最下端处产生疼痛，可由于分娩影响所致。最明显的表现是仰卧、坐位或排便时有疼痛感，尤其是坐在硬物上会加重疼痛。

　防护策略

　　1. 通常1～2个月会自然痊愈。

　　2. 在患处做热敷，以放松局部肌肉。

　　3. 躺或坐时，避免疼痛处接触硬物，最好用柔软的垫子或橡皮圈垫。

　　4. 满月后仍不见好转应去看医生。

　8、腰背痛

　　发生原因

　　分娩后产妇体内的内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部的肌肉也因分娩变得较松弛。加上产后照料宝宝，要经常做弯腰动作，或恶露排出不畅引起血淤盆腔，因此易发生腰背痛。

防护策略

　　1. 可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，以促进血液循环。

　　2. 注意腰背腹部的保暖，以免受凉后加重疼痛。

　　3. 不宜久站;站立时可让一条腿的膝盖略弯，且两侧交替;不要拎提重物。

　　4. 照料宝宝时尽量不要弯腰，喂奶要保持一个舒适的姿势。

　　5. 控制体重，减轻腰部负担;不要穿高跟鞋，以免增加脊柱压力引起腰痛。

　　6. 学习正确的弯腰和挺直姿势，即两腿分开和双肩同宽，两膝弯曲，挺直腰。

　　7. 适当做背肌和腹肌的运动，以增加腰