过多吃粗粮不利于宝宝营养

　　宝宝吃粗粮坚持三原则

　　当然，也不是说宝宝完全不能吃粗粮，营养专家提示：关键是不能多吃，否则可能导致营养不良，引起一些问题。

　　1、粗粮不超过主食总量的1/4

　　联合国粮农组织给出了健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准，宝宝每天饮食中摄入的粗粮总量不要超过当日主食总量的1/4就可以。、

　　2、粗粮混吃

　　粗粮都富含不同的营养，将它们一起搭配混吃时，能够最大化的吸收营养，比如八宝粥、腊八粥等都是比较好的。

　　3、粗粮细作

　　通过磨粉、煮粥、压泥、榨汁等，使其营养价值更容易被消化吸收。

　　最适合宝宝吃的粗粮

　　玉米：公认是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排出大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。

　　荞麦：荞麦中维生素B比小麦多两倍，还含有其他谷物所不具有的叶绿素和芦丁，能有效预防高血压。

　　燕麦:蛋白质、不饱和脂肪酸的含量在粗粮中数一数二，磷、铁、钙也很丰富，还含有较高的维生素E和可溶性纤维素。

　　小米：蛋白质、脂肪均高于大米、面粉。人体必需的8种氨基酸含量丰富、比例协调，维生素的含量丰富，而粗纤维的含量相对降低，是宝宝的滋补佳品。

　　高粱：属于半完全蛋白质，比较容易消化，很适合消化不良的宝宝食用，便秘宝宝则尽量不要吃高粱以免加重。

　　Tips：现在很多宝宝存在便秘、肥胖问题，这种情况下，可以适当多吃些粗粮，以利于排便和体重控制。