跪坐调息

　　动作说明：

　　1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

　　3)感受呼吸，平静思想。

　　运 动 量：

　　根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　练习时间：直至整个孕期结束。

　　益 处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

　　注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。