通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。

产后瑜伽下半身扭动式，这个姿势是可以放松我们的全身，放松我们的全身肌肉骨骼，放松神经系统，有助于睡眠，能够补充体力，下面我们就跟我们的瑜伽教练一起来练习这个动作吧。

产后瑜伽式韦氏努式，这个姿势可以有效的祛除我们髋部、臀部及大腿多余的脂肪，并能够拉伸到你下肢内侧的韧带，有效的改善我们下肢的线条，能够缓解整个产后恢复期腰背的酸痛和疲劳，下面我们跟着我们教练一起来练习一下吧。

产后瑜伽虎式，减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。下面我们就一起跟教练来练习这套瑜伽。

产后瑜伽牛面式，这个姿势能够扩展胸腔，滋养到胸腺，非常有利于我们产后的哺乳，使你的乳汁更加充沛、洁净，还能够防止胸部的变形下垂，由于产妇经常的哺乳，肩颈及手臂比较僵硬疲劳的，通过练习这个姿势来有效的缓解，此时还能消除下肢的水肿，防止静脉曲张，强壮泌尿系统，那么下面我就跟着教练一起

产后瑜伽月亮式放松，缓解紧张，尤其针对我们的下肢，下面一起来练习一下吧。

产后瑜伽敬礼式，这个姿势能够帮我们减少臀部、髋部及大腿处的多余脂肪，利于产后子宫的恢复，能够防止产后漏尿的现象，下面就一起跟着我们的视频一起来练习吧。

产后瑜伽增延颈柱伸展式，这个姿势能够滋润我们的脊柱，放松腰背部，能够使我们整个腰部、背部脂肪慢慢的去消耗。

产后瑜伽简易的吹风树式，这个姿势能够我们祛除腰围上多余的脂肪，加强肠脏的蠕动。

生完孩子或哺乳结束后,如何有效恢复以前的曼妙身材是产后妈妈们所关心的话题,以下就产后体形恢复的时间、简单易行的健身方法以及注意事项等几方面,结合健身俱乐部教练的经验以及一些妈妈们的心得体会。