孕前应该遵循的饮食营养原则

　　关注孕前饮食注意事项，在你还没怀孕之前，就考虑培养一些饮食上的好习惯，对你和未来宝宝的健康都将很有益处。

孕前应该遵循的饮食营养原则

　　在饮食习惯上，你需要了解以下孕前饮食注意事项：

　　• 坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。

　　• 每日摄入至少1000毫克(mg)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。

　　• 保证饮食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。

　　• 一日三餐要有保证。

　　• 每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。

　　• 限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入a

　　• 让体重指数(BMI)保持在健康范围内(用我们的体重指数计算器查查你的体重指数是否合适)。

　　在维生素补充上，你要注意服用叶酸补充剂。要想让孕期健康，你要特别考虑的一个关键营养素就是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新细胞和遗传物质。在孕期，叶酸有助于宝宝神经管的发育，神经管在怀孕之后很快便会开始形成，并发育成宝宝的脊柱。有时候神经管不能正常闭合，就会造成神经管畸形(NTD)，如脊柱裂。

　　在怀孕之前和孕期摄入充足的叶酸可以使宝宝患神经管畸形的概率降低72%。已怀孕或计划怀孕的女性应该每天服0.4毫克或400微克叶酸补充剂，并一直持续到至少孕12周。医生通常会给以前生过神经管畸形宝宝或正在药物治疗癫痫症的女性开每天5毫克更高剂量的叶酸，所以你一定要向医生咨询适合你的正确剂量。此外，要确保你的饮食包含富含叶酸的食物，包括柑橘类水果和果汁、深绿叶菜、豆类、全麦食品、强化面包、早餐麦片等。