三大营养素 1. 碳水化合物提供每日所需热量 的50%〜55%,其主要的形式是有 益健康的糖分，能稳定释放能量，主 要来源于面食、谷物和水果。 2. 健康的脂肪提供每日所需能量 的30%。 3. 蛋白质提供每日所需能量的 15%~20% 孕期怎么调整饮食 1. 每段时间的摄入量是不一样的，孕中期和孕晚期每天要比未孕时多吃15克和20克蛋白质，分别达到80克和85克。 2. 饮食蛋白质最好来源是奶类、蛋类、鱼类和肉类等动物性食物，它们的蛋白质(氨基酸)组成与人体接近，具有很高的营养价值。 3. 孕中期和孕晚期，每天宜摄入奶300~500克、蛋类50克、畜禽肉类100克、鱼类和海鲜100~150克。 4. 在日常饮食中，富含蛋白质的动物食品有牛肉、鲤鱼、肝类、蛋、猪肉、鸡肉、

推荐菜谱 1.猪脚炖花生。 先买回来的花生(去外壳，保留红衣)先放在水里浸半个小时，其间，将猪脚处理好，洗干净，同花生地起炖汤喝，肉烂，加盐调味就可 2.美式脆海鱼 带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，具有降低胆固醇的作用;带鱼还含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。常吃带鱼还有养肝补血、泽肤养发健美的功效 3.当然除了以上这些之外，孕期尽量不要吃高糖、高 脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜 点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养。 均衡营养怎么做 你要吃营养丰富的食物，提供 足够的热量。为了营养均衡，你需要 摄入下面5类基本食物(一份水果、 蔬菜和谷物的量从1/4杯到1/2杯不 等，一份肉和豆类的量是50克)： 1.全麦面包、谷物

很多时候，当孕妈们产下孩子的时候，就会发现孩子们的皮肤是不一样的，有些人生下的宝宝皮肤会特别的嫩，看上去就皮肤很好！但是，有一些宝宝脸上就长了一些疙瘩，会让人觉得皮肤不是很好。其实这就是因为宝宝们在妈妈肚子里的时候，有胎毒淤积！但是，妈妈们是可以通过吃一些食物来改变宝宝的皮肤状况的 一、绿豆 绿豆基本上是大家经常吃的一种食物，而且它也很常见的，在夏天的时候，多喝一点绿豆汤是可以防止中暑的，而且绿豆有解毒的功能，有的时候身体里面毒素太多了，吃一点绿豆也会让毒素排的更加快的。孕妈肚子里的胎毒也是可以通过绿豆来中和的，所以，有的时候，如果妈妈们要煮粥喝，就可以放一点绿豆。但是，要注意的就是要趁热喝掉，因为绿豆它是属于凉性的。 二、鹅蛋 鹅蛋也是孕期的时候比较适合吃的一种食物了，因为它里面含有卵磷脂，可以有效地帮助孕妈们排毒，而且

原标题：这些水果孕妇吃了，好处多多，快来看一下吧！ 我们都知道孕妈适当的吃点水果，对自身、对胎儿都有着很好的保健作用，但水果食用也有讲究，因为有些食用可能引起流产的危险。那么，孕妇适合吃的水果有哪些呢？下列这些水果孕期可适当多吃。 1、樱桃 所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4～5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。 若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。 2、葡萄 富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还

原标题：怀孕后，这3种食物孕妇要少吃，不仅伤害肠胃，还会影响宝宝发育 有很多孕妈都知道，在怀孕的时候饮食很重要，最好不能吃太过寒凉的东西，比如冰激凌，但是她们不知道有一些食材虽然不凉，但也是寒性的，吃多了对身体不好，还有一些东西，看起来跟寒字没有任何关系，但是吃多了依然有非常坏的影响。怀孕后，这3种食物孕妇要少吃，不仅伤害肠胃，还会影响宝宝发育。 1、烤红薯 它香香甜甜的，是很多女生喜欢吃的一个东西，并且觉得它里面的膳食纤维非常的多，而女性在孕期是非常容易便秘的，那么吃一些就可以让这种情况减轻一下，但是如果红薯吃多了是非常容易胀气的，而且它会分泌一些酸性物质，如果肠胃比较弱的话，就会伤害肠胃，这对正在怀孕的孕妈来说是不好的，另外它也会对宝宝发育产生一些影响，所以孕妈还是尽量要少吃。 2、马齿苋 它是一种野菜，无

原标题：没有比它补铁效果更好的食材了，补铁又补钙，适合冬天的应季菜 因为孕期有一点缺铁性贫血，所以想了很多办法来补铁，其中见效最快就是有一段时间从老家拿回来很多猪血吃，产检的时候指标特别理想。 并且用数据说话猪血的补铁效果也是杠杠的，每100克猪血含有8.7毫克的铁，比起每100克牛肉含有4.2毫克的铁，在营养成分上也是要更胜一筹的。 猪血还含有一定量的卵磷脂和铁质，以及人体所需的多种微量元素。猪血所提供的正铁血红素，比其它亚铁盐所提供的铁更容易被人体吸收和利用。当然，除了猪血，其他动物血的补铁效果也不错。 食谱小亮点 猪血、豆腐跟白菜一起搭配，不仅挽救了猪血的颜值（黑白放块的搭配也是萌萌哒~），而且味道也不差，里边还有白菜的清甜味呢~ 肉圆猪血豆腐汤 食材：猪肉，豆腐，白菜猪血，葱姜蒜

原标题：孕妇忍不住偷吃雪糕，肚子里的宝宝有什么感受？看完有被萌到 在孕期内，孕妈们和肚子里的胎儿通过一根脐带紧紧相连，这也使得孕妈们在日常饮食上要有所注意。尤其是不能贪吃一些过于寒凉的食物，因为这不仅有可能会导致孕妈们肠胃不适产生腹泻，同时也有可能会影响到肚子里的胎儿。在怀孕期间适当的忌口，对于孕妇和胎儿来说都有好处。不过这是不是说孕妈们在孕期里一口雪糕都不能吃呢？ 孕妈忍不住偷吃雪糕，肚子里胎儿的表现让人意外，网友：太萌了 此前在网上有这样一段视频，视频模拟的是孕妈吃完雪糕后，肚子里胎儿的表现。通常情况下，人们会认为雪糕是比较寒凉的食物，如果孕妈吃了雪糕的话，会因为过于寒凉而引发胎儿不适。不过在视频中，孕妈肚子里的胎儿却表现出了完全不同的反应。 只见在孕妈吃完雪糕后，肚子里的胎儿居然表现出了很开心的样子，不仅对着孕妈的肚皮拳打脚踢一通，而且还表

原标题：胎儿“畸形”跟孕妇食物有关，这几类食物，孕妇嘴再馋也要少吃 小云怀胎十月，当婴儿来到她身边时，她却异常悲伤，还担心婴儿的未来，因为她的小天使是个畸形儿。 婴儿出生前，小云和家人异乎寻常地盼望着婴儿的到来，也为宝宝的将来做了许多的打算，但真正等到婴儿出生时，小云和家人只想快点让宝宝恢复健康。小云听说怀孕期间运动过度，容易导致胎儿畸形，但小云问自己怀孕期间不会有过多的运动，小云就和自己的主治医生详细谈了谈孕期的饮食和运动。 在听过小云的描述后，医生一针见血地指出：“你这个孕期饮食有问题，结果导致胎儿畸形.”这种食品很容易引起胎儿畸形，孕妈再馋也吃不下。 第一，动物的内脏。 在他们本国，美国和芬兰都建议孕妇少吃动物内脏。就是现在许多畜牧为了能让家禽、圈养的动物快速成长，都在饲料中添加大量的催肥剂。尽管这种方法

原标题：孕妈妈能吃火锅吗？ 孕妈妈能吃火锅吗 火锅的汤底和卫生条件也令人堪忧，所以为了安全起见，孕妇还是少吃火锅。嘴馋的话可以适当吃火锅，但要注意吃火锅的次数，尽量少吃。并且孕妇在吃火锅时有诸多注意事项。 火锅原料是羊肉、牛肉、猪肉等，这些生肉片中都可能含有弓形虫的幼虫以及其他家畜或家禽的寄生虫，肉眼无法看见。而吃火锅时，人们喜欢将肉片放在煮开的锅里一烫即食，短暂的加热是无法杀死寄生虫的，而进食后幼虫在肠道中穿过肠壁随血液进入全身。孕妇感染时可能并无明显不适，但幼虫可能会通过胎盘感染胎儿，影响胎儿发育。另外，吃火锅时经常生熟食混在一起，可能诱发消化道炎症。 平时我们吃火锅，高脂肪的肉类从未少过，还有一些豆制品以及蔬菜等。肉类脂肪多，吃多了易肥胖。 此外要注意以下几点： 1、火锅太远勿强伸手

原标题：孕中期的饮食要求 随着胎儿不断长大，孕妈咪的身体需要摄取更多蛋白质和钙质。 怀孕中期饮食要注意： 1.饮食要富含钙质 钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期建议摄入为800mg每天。大约每100ml的牛奶可以提供120mg的钙质。同时虾皮，海鲜类，芝麻酱的含钙量也相对比较高。 2.充分摄取铁质 孕中期每人的每日铁摄入量要比孕前增加4mg，达到24mg。由于动物血、肝脏及红肉的铁含量较为丰富，且铁的吸收率较高，所以每天增加20-50g的红肉就可以提供1-2.5mg的铁质，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可以提供7-15mg的铁，从而满足孕期的需求。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，茶水中的丹宁酸，普通咖啡

原标题：孕期如何科学的饮食 孕期该如何科学饮食呢？一起来看看吧！ 1.不宜过多用盐 对孕妈咪来说，普通饮食及高营养素饮食即可，不必过多地摄入盐分或过分限制盐的摄入，食入过多的盐分，必然增加心肾负担，容易发生妊娠高血压综合征，同时也增加了胃肠道负担。 孕妈妈控制盐的摄入量还要少吃用盐腌制的成食，如咸菜、腌雪菜及点心、咸鱼等，这些食物都会为人体增加钠盐。多吃一些无咸味的提味品，可使孕妈妈逐渐习惯淡盐饮食，如新鲜西红柿汁、无盐醋渍小黄瓜、柠檬汁、醋、香菜、洋葱、香椿等。 2、少吃多餐 在孕期，最科学的饮食方式就是少吃多餐。怀孕早期孕妇的早孕反应，常常让孕妇没有胃口，这时候少吃多餐的方式就能够缓解早孕反应了。而随着孕期的推进，胎儿开始发育，子宫也变得更大了，甚至挤压着胃部，这时候，孕妇不妨减少每顿的摄入量，

原标题：孕妈妈能够吃卤味吗？ 很多人都很喜欢吃卤菜，觉得这样的菜品味道很好，可以增加食欲。很多孕妇在怀孕之前，就很喜欢吃卤菜。怀孕之后由于妊娠反应，胃口不好，也特别喜欢吃卤菜。那么，孕妇能吃卤菜吗？ 卤菜虽然味道很好，但是并不是特别有营养的食品，而且卤菜大都是腌制的食品，含有比较多的亚硝酸盐，所以对人体没有什么好处。如果孕妇也喜欢吃卤菜，那么可以适量的吃一点，但是最好是不要多吃，更加不要长期的吃卤菜。因为怀孕初期还是需要积极增加营养，这样才能够有利于腹中宝宝的成长发育。 准妈妈饮食一定要全面。而卤味食品是将要制作的食物清洗干净后浸泡在准备好的调料中，这属于腌制产品，又重盐又重调味，这样吃多容易使准妈妈水肿。 如果准妈妈真的想要吃卤味，需要到正规店铺购买，以确保饮食不会有卫生隐患。而且，如果可以最好将卤味食品过水一遍再食用，虽然味道不是很

原标题：“天然叶酸”被找到，孕妇要多吃，胎儿聪明发育好，不懂太可惜 自从五一假期后，因为工作原因没有回过老家看父母，所以端午节放假三天，哪里也没去，带着孩子老婆回老家了。父母知道我要回来，非常高兴，我父亲当天亲自下厨做了几个拿手好菜，我陪父亲喝了几杯。在家里待了三天，小日子过得非常舒服，前天的时候，我表弟知道我回来了，特意来到我家找我，表弟告诉我，他媳妇怀孕了，前两天去医院检查，医生告知他叶酸有利于胎儿的发育，可以预防胎儿畸形，在平常时候要及时给自己的媳妇补充一些叶酸。表弟这次来就是让我给他推荐一些含有叶酸的食物，我思考了一会，给表弟推荐了豇豆，也就是生活中大家常见的长豆角。 为什么会给表弟推荐豇豆呢？一是因为表弟家是农村的，在自己家里有一个小菜园子，每年自己都会种一些豇豆。自己种的蔬菜不打农药，污染少，给孕妇吃比较安全健康。二是因为，豇豆的营养非常丰富，富含

原标题：三月，2种对付“春困”的菜孕妇别错过，离3种“蔬菜”远一点 进入三月气温明显上升，很多孕妈妈出现“春困”，尤其是吃完饭后哈欠连连，这就是春困的典型表现。俗话说春困秋乏，尤其是孕妇表现得更明显。 “春困”的真正原因 中医上，讲究天人相应的说法，冬春季节交替，孕妇作为特殊人群，其机体也应随之产生变化，但大部分孕妈妈没有及时适应这种转换，因而产生疲倦乏力。 再加上很多孕妈妈气血不足或者脏腑功能亏损，特别容易出现春困。 因此，缓解孕妇春困的重点，就是要调养好气血，让气血去濡养脏腑，这样才能让身体的机能升上来，有利于“安胎”。 2种解决“春困”的菜孕妇别错过 既要补血，又要清淡点，那就排除以荤菜补血的方法，来吃点春天很健康的食材吧。 春天的萝卜 比如春天的萝卜为家常菜，可以多煲点萝卜汤。记得我当年怀

原标题：5种食物是胎儿视力的“保护神”，孕妇吃得好，宝宝才能视力好 有一些准爸爸准妈妈是高度近视眼，生怕未来宝宝视力也会受影响，因此在怀孕期间想通过营养来补充胎儿视力。胎儿视力好坏与先天基因遗传、后天生长发育等因素相关，孕期饮食不能起到决定性作用，但确实孕妇吃得好，胎儿视力才能更好。 影响宝宝视力的重要因素 如果孕妇缺钙，她所生的孩子则患近视的几率高出不缺钙孩子的3倍，因此孕期为了胎儿的视力也需要补充足够的钙。 生完宝宝后哺乳期妈妈的饮食也与小儿视力发育息息相关，如果哺乳期饮食结构不合理，是造成幼儿视力发育影响的重要原因之一。 锌缺乏的哺乳期妈妈，如果不重视对豆制品或萝卜素的摄入，亦然会导致自身体内营养不足，进一步影响到小儿视力发育。 母乳中HDA缺乏亦会影响到宝宝视力，如果因为自身原因不能进行母乳喂养，则应该给宝宝及时添

原标题：蓝莓、红枣一类的食物适合孕妇吃吗？吃多少合适呢？怎么吃健康？ 孕妇也吃蓝莓吗 蓝莓是一种营养价值比较高的水果，孕妇在怀孕期间适当的吃一些，有助于营养的补充，尤其是蓝莓酸甜可口，对于怀孕初期的孕妇来说，还有缓解恶心呕吐的效果，能够促进食欲的提高，在改善血液循环，预防血凝块产生的作用，孕妇还可以适当的吃一些银耳红枣汤，在补肺益气方面，在提高免疫力方面，在预防钙流失方面的作用都比较不错，另外，红枣和银耳里面含有丰富的叶酸，在预防胎儿畸形，促进胎儿发育等，都能取得不错的调养作用。 孕妇吃蓝莓的好处 1、蓝莓是一种营养价值非常高的水果，适合孕妇在孕期食用。蓝莓的果肉富含花青素，花青素有很强的抗氧化性，可抗自由基、延缓衰老、防止细胞的退行性改变，对于抑制血小板聚集，预防大脑病变、动脉硬化等病症具有一定的效果。 2、

原标题：菠萝以及火龙果很多人都喜欢吃，那么孕妇可以吃吗？需要注意什么 菠萝具有消食、养颜瘦身的功效，很多孕妇孕早期食欲不振都想通过菠萝来改善妊娠反应，那么孕妇能吃 菠萝吗?菠萝的功效与作用又有哪些呢?下面一起来看看。 孕妇能吃菠萝吗 孕妇在怀孕期间，可以吃菠萝，只要不是每次吃太多。怀孕后女性由于身体状况变化，可能出现厌食的问题，菠萝的酸甜味道可以很好地打开味蕾，在怀孕期间提高食欲。 那么，火龙果怎么样呢？一起共同看看孕妇适不适合吧！ 菠萝的功效与作用 1.清除肠胃 菠萝中含有的菠萝蛋白酶能够有效的分解食物中的蛋白质，增加肠胃的蠕动，这样就不用担心因为吃多肉 而增加脂肪了，帮你解了消化吸收的顾虑。 2.养心安神 菠萝独有的芳香油具有养心、安神、宁静神经的作用，对于热性闭塞引起的烦躁不安、体力倦怠引起的失 眠和出汗过

原标题：高龄产妇吃什么比较好 现在很多高龄妈妈都在生二胎，由于年龄年龄偏大成为高龄产妇。高龄产妇的健康营养不仅影响自己生产，还关系着宝宝的发育和成长，所以高龄产妇吃什么，什么食物有营养都变得至关重要！高龄产妇饮食需要营养均衡，但也不是说吃的好就可以了，只有吃对才是最重要。那么高龄产妇饮食应该吃什么？高龄产妇饮食怎么吃才营养？ 高龄产妇吃什么比较好 1、鸡蛋 鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等，牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。 2、红色食品 红枣、红小豆等食品富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、祛寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，食用时应将其煮沸。

原标题：孕妇吃这个对孩子和大人都好，孕期降低血糖的利器 怀孕是女人一生中非常特殊的一个时期，在这段特殊的时间里，准妈妈与准爸爸几乎都在研究吃什么，什么可以吃，吃多少，怎么吃这些问题，今天我们来谈谈一种珍贵的美食——海参。 海参是生活在海边的棘皮动物，海参已经存在于地球六亿多年。海参与人参，鱼翅，燕窝等皆为世界八大珍品之一，孕妇能不能吃海参呢？ 【营养价值】 海参营养丰富，不仅含有丰富的蛋白质，还含有钙，钾，锌，铁，硒，锰等矿物质与微量元素，且不含有胆固醇。 蛋白质对于孕妇的好处有许多，首先蛋白质可以增强孕妇的免疫力，还可以通过胎盘传递给胎儿，提高胎儿的先天免疫力。其次，蛋白质能维持子宫，胎盘，乳腺的健康。怀孕使女人处于代谢旺盛状态，期间蛋白质消耗增多，这时候就需要更多的蛋白质，来维持体内正常的消耗，保证健康。

原标题：孕期不注意补充这些营养，再怎么吃补品都白搭 推荐食谱：芥蓝炒虾仁 食材：芥蓝菜180克、虾仁50克、大蒜2瓣、水3汤匙、油1大汤匙、盐1/4茶匙、料酒1/2茶匙。 做法： 步骤1：虾仁去虾肠，用料酒和盐稍微腌制。 步骤2：将芥蓝菜洗干净，分离菜杆和菜叶，菜杆斜切成段。 步骤3：大蒜拍扁后去皮，切成片。 步骤4：热油锅，将虾仁过油后捞出。 步骤5：爆香蒜片，再加入芥蓝菜翻炒到熟。 步骤6：最后加入虾仁搅拌，调入少许盐即可装盘。 豆类 豆类特别是黄豆，也是含叶酸特别丰富的食物，每100克的黄豆，含有叶酸381.2微克，一点也不输给菠菜。 ★推荐食谱：香蔬黄豆饭 食材：糙米200克、黄豆100克、卷心