怎么做产后恢复操

怎么做产后恢复操 第1节

呼吸运动。

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

怎么做产后恢复操 第2节

提肛运动。

吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

怎么做产后恢复操 第3节

臀部运动。

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

怎么做产后恢复操 第4节

抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。